[...] zmienic na serie np 12.10.8.8.Tylko ze chyab musialbym 2 razy w tyg chodzic na silownie lub na zmiane bo ciezko ogarnac z tymi treningami, bo jeszcze praca i inne..Mase jak najbardziej chce zachowac,no i jeszcze przytyc do powiedzmy 70 :D,kupilem mass gainer od dymatize + bcaa,zapotrzbowanie oblczane za pomoca vitalmaxa w exelu.Pozdrawiam.
nie mogę edytować już wypowiedzi . Mam 17 lat,staż rok,wzrost 177 cm i waga 81 kg i jestem na masie . Chcę ułożyć ciężki trening typu push pull który pozwoli zbudować solidną masę mięśniową . Dietę mam na masę a z supli biorę kreatyne,gainera,przedtreningówke . Dobry ten plan ?
Redukcja.
nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]
Mam 13 lat mierze 165 cm i ważę 45 kg gram w piłkę nożną już tak na poważnie więc dużo biegam. Na sierpień zrobiłem sobie plan treningowy domatora tylko zastanawiam się czy jest sens ponieważ chce wyrobic dzięki tym ćwiczeniom klatkę piersiową problem w tym ze niemam masy tłuszczowej ani miesniowej
no chce wyciskać więcej , a resztę nogi, biceps itp. to mam plan tylko na klatkę znalazłem i chlałbym wypróbować.
OK Wiec zdecydowałem sie kupic białko bo tego mi w diecie brakuje, kreatyny jeszcze troche mi zostało Olimpa Mega caps, na cykl starczy. Teraz będę robił plan siłowy przez 6 tygodni. Chcę zatem kupić izolat białka. Może mi ktoś zapodać nazwy izolatów białka dobrych jakościowo(tzn. z waszego doświadczenia) i po w miarę przystępnej cenie?
High Frequency- dyskusja, programy, wrażenia
[...] w wieku 18-20 lat trenuje już te 10-15x w tyg. Do tego dochodzi się latami. Przez te lata powtarzalność ruchów kształtuje ciało i dostosowuje je. Gdy ktoś nie przygotowany chce się rzucić na taki trening, kontuzja murowana. W sprawie maksowania na każdym treningu to bzdura. W treningach PC maksowanie jest raz w tyg. Pozostałe treningi odbywają [...]
dobra ziomek chce wiedziec czy dobry plan. a te powtórzenia niech se robi jak uwaza. generalnie ok tylko czwartek z***any. 1 cwiczenie to za mało
Myslalem tez zeby zaczac w cwiczeniach z progresja na 5 powtorzen a kiedy dojde do granicy zejsc na 4 powtorzenia oraz tak samo na 3 powtorzenia. Myslisz ze to bedzie lepsze, podkreslajac ze ten plan chce ciagnac dosc dlugo bo nawet do pol roku ?
mam pytanie czy to jest dobry plan na mase. Mój staż to jeden cylk na jabłczanie kreatyny 6 tyg i teraz chce jechać na masówke proszę o pomoc:)
Dzieki za odpowiedz i przydatne linki z tym ze ja bardziej chce podejsc do tego rekreacyjnie a nie jak "Jasio" profesjonalnie i chodzilo mi bardzie o dobre pare rad, niz profesjonalny plan. ale spoko jak wam sie cos jeszcze nazuci to dawajcie THX
Chcę ćwiczyć codziennie bo plan w którym ćwiczy się 3 razy w tygodniu i np. w pon. biceps to wydaje mi się że to jest dla mnie za mało raz w tygodniu na bice... ;/
Jets wiele artykułów ładnie napsianych dla takich jak Ty, ale nie mam linku do żadnego i nie chce mi się szukać, więc krótko: Na pcozątek troche się rozruszaj, przez przynajmniej dwa tygodnie pochodź na basen, porozciągaj się, pobiegaj. Potem ACT i tu moja sugestia nie zaniedbuj nóg i brzucha. Dodatkowo nikt tu za Ciebie planu nie ułoży więc albo [...]
OK, chce sie upewnic czy dobrze zrozumialem. Plan cwiczen moze byc tylko musze zmienic ilosc serii i powturzen.
"OK, chce sie upewnic czy dobrze zrozumialem. Plan cwiczen moze byc tylko musze zmienic ilosc serii i powturzen. " nie dałem ci program na ten moment wysil się i wejdz w link przynajmniej który dostałeś ;-)
a6w - dla mnie to bez sens po 2-4 tygodniu juz sie nie chce robic jest przeladowny ten plan - ogolnie latwo o przetrenowanie poza tym HMB nie spala smalcu a tymbardziej jak to pisza w reklamach - nie przemienia tluszcu w miesnie spalacz - owszem moze pomoc nie zajrzalem w profil ale co do spalacza - moze sie przydac Zmieniony przez - Siodema w [...]
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
mawashi ja tez chce zebys mi ocenil moj plan ...http://www.sfd.pl/temat193819/ tylko zdecydowalem sie na taki uklad tam est inny klatka --tric plecy --bic barki--nogi albo no klatka -plecy biceps-tricpes-przedramie barki -nogi wiem ze ten 1 uklad lepszy no ale chcialbym sprobowac cwiczyc bicepsa z tricepsem naprzemian ..
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
